Was ist Achtsamkeit?

Altbekannt - universell - hochaktuell

Reines Wahrnehmen ohne zu bewerten

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch hat.

Das eigene Leben wird wahrgenommen, wie es sich in Körper und Geist im Moment entfaltet und das, ohne zu urteilen.

Reines Wahrnehmen (= Achtsamkeit) ohne zu bewerten, ist eine radikal andere Weise, im Leben zu sein und dem Leben zu begegnen als die gewohnten und gelernten Muster aus der Vergangenheit. Es ist freundlicher, mitfühlender, konstruktiver.

Die Wurzeln von Achtsamkeit liegen in alten Weisheitstraditionen, insbesondere im Buddhismus. Das Neue ist, dass diese Weisheitswege Ende der 70iger Jahre in ein verständliches, anwendbares, zeitgemäßes Programm übersetzt wurden (Jon Kabat-Zinn).

Wirkungen der Praxis der Achtsamkeit (MBSR)

Mehr Ruhe und Gelassenheit
Psychische und physische Stabilisierung
Mehr Selbstbestimmung und konstruktivere Handlungsoptionen
Heilungsprozesse werden nachweislich beschleunigt und erleichtert
Herausfordernde Lebensübergänge sind leichter zu bewältigen
etc.

"Achtsamkeit ist die beste Burn-Out-Prophylaxe."

Britta Hölzel, Neurowissenschaftlerin

Der Bodyscan - eine grundlegende Achtsamkeitsübung

Der Bodyscan ist eine der grundlegenden Übungen des Achtsamkeits-Trainings (MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit).

Er ist eine Art "Körperreise", bei der die Aufmerksamkeit langsam und systematisch in verschiedene Körperbereiche gelenkt wird, um dort die Empfindungen zu spüren. Es geht darum "wach" zu sein und zu fühlen, was in der jeweiligen Körperregion im Moment geschieht, ohne dies zu bewerten. Ein angenehmer Nebeneffekt kann tiefe Entspannung sein.

Diese Aufmerksamkeitslenkung hat - bei regelmäßiger Übung - eine klärende und beruhigende Wirkung auf Stimmung, Emotionen, wiederkehrende Sorgen. Auch das Erleben von Schmerzen kann sich durch nicht-wertende Wahrnehmung verändern.

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Eine kleine Aufmerksamkeit

Folgenden Bodyscan stelle ich Ihnen hier gern kostenfrei zur privaten Nutzung zur Verfügung.

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Mehr Gelassenheit - In 7 Schritten zu innerer Ruhe

Mehr Gelassenheit | Achtsamkeitstraining Berlin, Brandenburg und online | Brigitte Gerber

Sind Sie häufig von innerer Unruhe geplagt? Zeigt Ihr Körper Symptome, die eindeutig auf eine Überlastung deuten, zum Beispiel Schlafprobleme, diffuse Schmerzen, Herzrasen, Überreiztheit etc.?

Dann sind Sie hier richtig. Die sieben Schritte geben Ihnen kleine Anregungen, wie Sie aus der Stressfalle aussteigen können. Allerdings – ich will ehrlich sein: das erfordert Entschlossenheit und üben, üben, üben.

Was Sie dann erleben können?

Sie werden zunächst für Momente, und im Laufe der Zeit insgesamt, ruhiger.
Abstand zu Sorgen wird möglich.
Sie können klarer denken und gezielter für Ihre Gesundheit sorgen.
Mehr Gelassenheit stellt sich ein.

Dieses kleine Paket hier: ein Anfang!

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