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Jahrestraining Achtsamkeit

MBSR-Onlinekurs via Livestream

Wann und für wen ist dieser Onlinekurs geeignet?

  • Sie erfahren zu viel Stress oder auch psychische Beeinträchtigungen wie Ängste, Depressionen, gesundheitliche Herausforderungen anderer Art, die Ihnen Sorgen bereiten.

  • Sie haben einen MBSR-Kurs ab­sol­viert und bemerken, dass es alleine schwer ist, dranzubleiben.
  • Sie erwägen schon länger, einen MBSR-Kurs zu besuchen, aber Sie scheuen - noch - die tägliche Übungspraxis (ca. 1 Stunde).
  • Lange Anfahrt-/Abfahrtzeiten nach einer anstrengenden Arbeitswoche sind Ihnen zu viel, das online-Format passt für Sie perfekt.
  • Sie möchten Achtsamkeitsarbeit/MBSR kennenlernen.
  • Sie wollen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mehr in die eigenen Hände nehmen und stärken.
  • Sie möchten angeregt und gefordert werden, jedoch das Tempo selbst bestimmen.
  • Sie wollen nach einer anstrengenden Arbeitswoche zur Ruhe kommen und wieder in Ihre Mitte finden.
  • Sie suchen Inspiration für Ihre Lebenssituation und Lebenssinn.

Die Praxis der Achtsamkeit macht all das möglich.

Beginn des Trainings - für 1 Jahr - zu jeder Zeit möglich

Termine fortlaufend
jeden 3. Freitag im Monat
von 17.30 – 20.00 Uhr 
plus ein Achtsamkeitstag online (Sonntag)
 

Übungen und Inhalte auf der Grundlage
des MBSR-Programms | Mindfulness-Based-Stress-Reduction

Infos zum MBSR-Onlinekurs

Inhalte

Im MBSR-Onlinekurs werden Sie mit den Meditationen, Praktiken, Visualisierungen und Inhalten aus dem MBSR-Programm vertraut bzw. wiederholen und vertiefen Sie diese, wie zum Beispiel

  • Bodyscan lang und kurz
  • achtsame Yogapraxis
  • verschiedene Meditationen und Visualisierungen
  • Anleitungen für Achtsamkeitsübungen in Alltag und Beruf
  • zusätzliche Anleitungen und Meditationen aus meinem reichen Erfahrungsschatz 

Wir bearbeiten Themen wie z.B.: Was ist Achtsamkeit?, Achtsamkeit versus Auto­pilot, Präsent sein im Moment, Stress­er­fah­rung und achtsamer Um­gang damit, Um­gang mit belastenden Gedanken, Glau­bens­sätzen und Gefühlen, achtsamer Kontakt, Selbstfürsorge u.v.m.

Materialien

Folgende Materialien werden zur Verfügung gestellt:

  • Audio-Meditationen per MP3 (bodyscan, Sitzmeditationen, Yogapraxis)
  • Video-Aufzeichnung der Übungspraxis jedes Termins - Alle Aufzeichnungen stehen 1 Jahr lang für die Übungspraxis zu Hause zur Verfügung.
  • Handout: wöchentliche Mails mit Texten, Anregungen und Arbeitsmaterialien zum Dranbleiben und Vertiefen der eigenen Erfahrungen
  • Zusätzlich werden Audiodateien und Inspirationen im Rahmen einer WhatsApp-Gruppe (Teilnahme freiwillig) zur Verfügung gestellt. Hierüber können Fragen gestellt und Schwierigkeiten reflektiert werden.

Verpasster Termin

Die Übungspraxis (ca. 1,5 Stunden Body­scan, Yoga, Meditation) im Livestream wird für die Zeit zwischen den Terminen auf­ge­zeich­net. Sie erhalten eine persönliche Mail über die Themen und Inhalte des ver­säum­ten Kurstermins, sowie verwendete Materialien.

Die Intention hinter einem Jahrestraining Achtsamkeit

  • Er bietet die Möglichkeit, "dran­zu­bleiben".

  • Unsere Gewohnheitsmuster sind so machtvoll, dass es Rituale braucht und regelmäßige Wiederholung, damit der Wert von Acht­samkeit auch Ihr Leben zunehmend bereichert und durchdringt.

  • Die Praxis und das Lernen miteinander in einer Achtsamkeits-Community über einen län­ge­ren Zeitraum unterstützt die per­sön­liche Motivation, Vertrauen wächst, die Themen entfalten sich persönlicher, gründlicher, tiefer.

  • Außerdem ist es enorm unterstützend, mit Men­schen/Gleich­ge­sinn­ten auf dem Weg zu sein, die ähnliche Wünsche und Be­dürf­nisse für ihr Leben haben und an sich arbeiten wollen.

Nicht zuletzt zeigen nicht nur die ganz per­sön­lichen, auch die Krisen in der Welt, von der wir ein Teil sind: es geht nur mit­ein­ander, langfristig. Alles andere zerstört dieses kost­bare Leben, das wir als Ge­schenk für eine kleine Weile erfahren dürfen.

Wenn wir mit Achtsamkeit an und mit uns selbst arbeiten, hat das einen Einfluss nicht nur auf uns selbst, auch auf unser Umfeld, auf alles. Diesen ethischen Aspekt der Acht­sam­keit können wir in einer en­ga­gier­ten und ler­nen­den Gruppe hautnah erfahren.

Mein Herz und mein Geist brennt für diese Arbeit, weil ich an mir selbst täglich neu erlebe, wie viel Gelassenheit, Fokus, Leich­tig­keit und Lebens­freude sie mir bringt. Es lohnt sich, "dranzubleiben" bestenfalls für den Rest des Lebens. Und das Schönste: die Qualitäten von Freund­lich­keit, Liebe, Frieden und Verbundensein, die das Leben lebenswert machen, finden in meinem Leben immer mehr Raum. Das wünsche ich auch Ihnen. 

Achtsamkeit ist ein Lern- und Lebensweg: uralt, universell und hoch­aktuell (Jon Kabat-Zinn). Es ist eine Aben­teuer­reise in Ihr ganzes Mensch­sein und Ver­bun­den­sein, das Sie mit allen Menschen auf dieser Erde teilen.

Bewertung und Erfahrung einer Teilnehmerin

„Danke für den Abend gestern und die Erinnerungen im Laufe des Monats und die Video-Aufzeichnung! Mir tut das alles immer sehr gut! Und es gelingt mir durch den Kurs und mein tägliches Üben mehr Achtsamkeit für meinen Atem, meinen Körper, mein Essen, mein mich Bewegen, meine Kommunikation mit Menschen im Beruf und im Privaten, für mein Leben, meine Umwelt und unsere Welt zu spüren und zu leben. Das fühlt sich gut an. Gelingt nicht immer, aber immer öfter.

So bin ich gerade ganz zufrieden und dankbar mit bzw. für mein Leben!“

Brigitte Gerber - Achtsamkeits- und MBSR-Trainerin in Berlin, Brandenburg und online

Ihre Achtsamkeitstrainerin

Mein Name ist Brigitte Gerber und ich un­ter­stütze seit mehr als 25 Jahren Menschen in den Herausforderungen des persönlichen und beruflichen Alltags, um innere Ruhe und Gelassenheit zu erlangen.

Dazu biete ich Kurse, Seminare, Trainings und Coaching für Privat­personen, Füh­rungs­kräfte, Unternehmen und Behörden in Berlin, Brandenburg und online an.

Meine Leidenschaft ist die Praxis der Acht­sam­keit, sie bildet die Grundlage für meine Arbeit.

Anmeldung zum Jahrestraining Achtsamkeit | MBSR-Onlinekurs

Der Preis für ein Jahr beträgt 695.- €.
(Ermäßigung mögl. für Geringverdienende)

Im Jahresprogramm ist ein Achtsamkeitstag à 4 Stunden online enthalten. Der Termin findet in der Mitte des Kurses an einem Sonntag von 11 - 15 Uhr nach Absprache statt.

Haben Sie Lust auf einen ersten Schritt oder weiter und tiefer zu gehen?